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便秘

2015/11/25 16:08
今日は朝から雨模様で傘が手放せません、ただいま大和駅(小田急線・相鉄線)付近は雨は止んでますが寒いです気温12℃、こんな日は鍋が良いですね。 鍋といえば白菜ですが白菜に含まれる食物繊維は100gあたり1.3gと言っても95%は水分だそうです、グツグツ煮込んじゃえば結構食べられますね。一日19gの食物繊維を摂取しようとすれば貢献してくれる食材の1つですね。 食物繊維は腸を刺激して蠕動(ぜんどう)運動を活発にし、便通を促進してくれますし、整腸効果が期待出来ます。1日1..

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キャベツの千切り

2015/11/23 14:52
じゃあどれぐらいの食物繊維をとればいいかと言うと 1日に最低19gの食物繊維が必要でそうで、たとえばキャベツでいうと、スーパーで売っている千切りのキャベツ1袋がだいたい120gとすると1.8gの食物繊維が摂取できるので1日10袋の千切りキャベツを食べるってことです。ごぼうは1本で5gとれるそうです。 では普段の食事でどれぐらいの食物繊維が摂れているかと言うと、1日だいたい9.7gだそうです。(大塚製薬のホームページに載ってます) でも頑張るとこうなります(腸もみとは関係あ..

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